考前焦虑怎么缓解
黑龙江白癜风QQ交流群 http://www.guanxxg.com/news/roll/1564659.html马上就要进行二级建造师考试了，各位同学们复习得怎么样了呢？对于参加考试的同学来说，勤勤恳恳复习了几个月，如果过不了，就必须要再等一年了。这就导致了给自己很大的压力，如此一来就会影响考试水平的发挥。那么我们如何在考试前缓解压力呢？一、时钟调节考试前一周可以调整起床和复习时间，调整成和考试时间一样。睡觉时间根据自己平时的习惯，如果累了，可以灵活安排几个小时的间隔。例如，有些考生通常要战斗到一两点钟才能睡觉，白天感觉很累，说明太累了，你可以提前两个小时适当睡觉，但如果你发现提前两个小时睡不着，你可以尝试再提前一个小时。也有的时候我们会睡不着，该怎么办呢？可以睡前放松，已经学习一天了，可以听音乐，洗个热水澡，和好朋友聊天。最近天气转凉，户外实在冷的话，可以在室内跑步机上跑步，在放松身心的同时，起到很好的减压和睡眠的作用。二、氛围调节营造良的休息好氛围，不在床边摆放书籍或练习册，一定要关灯睡觉，睡前不玩手机。还有，可以搜索腹式呼吸或者正念冥想的引导音频跟着一起做，可以起到很好的放松作用。三、外部干预由于考生在考前学习压力比较大，常出现头晕、乏力、失眠、记忆力下降等症状，这是脑部缺氧的表现。这是，进行高压吸氧能有效增加考生脑部氧气供应，缓解考生大脑疲劳，可达到减缓压力的目的，而且对身体和大脑没有危害。但考生不可盲目吸氧，比如考生如果有感冒症状或者患有鼻窦炎、急性中耳炎等病症，则不宜进行高压吸氧治疗症状。四、情绪控制有时在我们复习过程中，总是忍不住走神，胡思乱想。这时，深吸一口气，慢慢安静下来，把所有的精力都放在学习资料上，少一些琐碎的想法多一些做题思维，也可以找到一个安静的角落，让自己慢慢进入学习的状态。你需要知道现在对你来说最重要的是什么，你需要明白，每次你在此刻不集中精力，你都可以把你推入深渊。考试中紧张是一件很常见的事情，考试紧张不一定是坏事，适度焦虑是有益的，最容易发挥自己的水平。但有人认为，只要有情绪就会对考试产生负面影响，对情绪的过度
